经常听到同学抱怨看书看不进去，注意力不集中，坚持不了1个小时，也有一些在职考研的宝宝没有办法用整块的时间考研复习，针对这一类情况，推荐大家使用番茄学习法，可以利用好分散时间高效学习哦~

 

 

简介

番茄工作法是由弗兰西斯科·西里洛发明，是一种简单易行的时间管理方法，在时间管理方面相对于更加微观。使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，设定一个番茄时间，在番茄时间内专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄钟响起，然后在纸上画一个记号，记录下来；然后设定一个番茄休息时间，短暂休息一下。结束一天的工作后，根据记录对当日的工作学习情况进行复盘，同时可以对第二天的时间进行规划。

使用番茄工作法，选择一个待完成的任务，将番茄时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。

番茄工作法极大地提高了工作的效率，还会有意想不到的成就感。

 


原则

 

  • 一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。
  •  一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。
  • 永远不要在非工作时间内使用"番茄工作法"。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）
  • 不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。
  • 番茄的数量不可能决定任务最终的成败。
  • 必须有一份适合自己的作息时间表。

 

 

做法

 

  • 每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）
  • 设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。
  • 开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。
  • 停止工作，并在列表里该项任务后画个X。
  • 休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。
  • 开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。
  • 每四个番茄钟后，休息25分钟

在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情：

a.非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟；

b.不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。

 


工具

番茄工作法只需要一支钢笔或铅笔、一枚厨房定时器、三张白纸或横格纸。

 

可以为你的工作学习环境选用任何类型的计时器。可以是机械厨房定时器、数字厨房定时器、沙漏、手机的振动闹铃或者电脑软件。扭启设定机械番茄钟的动作，对培养条件反射有好处。要不了多久这个动作就能帮你找到感觉，保持节奏。


三张纸的用途

※“今日待办”表格:填写今天日期、你的名字，列出打算在今天进行的活动。每天早上这张表要换新的。

 

※“活动清单”表格:填写你的名字，列出最近要进行的活动随想随填，不用排序。同一张“活动清单”表格可以用很多天，增加新的活动，划掉已完成的。

 

※“记录”表格:记录所采样的流程指标，以便对流程进行改进。同一张“记录”表格可以用很多天，以便比较每天的跟踪记录。

 

 

 

 

 

 

优点

 

番茄工作法是一套简单的工具和流程，其优点如下：

 

  • 减轻时间焦虑
  • 提升集中力和注意力，减少中断
  • 增强决策意识
  • 唤醒激励和持久激励
  • 巩固达成目标的决心
  • 完善预估流程，精确地保质保量
  • 改进工作学习流程
  • 强化决断力，快刀斩乱麻

 

 

 

 

 

 

小编使用心得：

 

 

3张表格一定要准备好，并严格按照番茄工作法的要求来做。“活动清单”表格列举近期要做的事情，可不断增加新的活动，删除已完成的活动。每天清晨起来填写“今日待办”清单，根据“活动清单”列举今天要完成的任务。结束一天的学习后完成“记录”表格，根据自己白天记录的数据（每天完成的番茄数，每项任务消耗的番茄数，中断次数等等），进行分析和反思，看看结果比你想的多了还是少了？你觉得日程表里的事应该更多还是更少？

 

周期不一定是25分钟。可以是30min，40min，50min，关键还是看自己的专注时间，一定要保证这段时间注意力高度集中。

 

番茄工作法非常适合在职考研的宝宝。在职考研的宝宝学习时间较为零碎，而“番茄工作法”能帮助我们在较短的时间内快速的集中我们的注意力，而且每天规定任务，完成任务能非常好得反馈我们的学习情况。

 

下载一个手机“番茄钟”非常方便。学习的时候点开番茄钟开始学习，学习时间一到自动开始休息几分钟，“叮”的一下，时间到了，又马上进入学习状态。一张一弛非常合理。

 

有兴趣的同学可以买一本“番茄工作法图解”深入研究一下。这本书只有一百多页，而且非常每页篇幅非常少，利用空余时间一周绝对可以看完。通过阅读这本书可以让我们知道番茄钟的正确使用方法，科学地休息，如何处理和应对周期内的中断等等。哈哈，我真的没有在打广告~

 

 

重点不是你每天完成了多少番茄钟，而是你任务的完成情况，你在规定时间内的专注度。

 

 

 

 

 

当然你有更好的学习方法也可以留言分享，希望大家在考研的路上坚持到底，越战越勇！